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Suplementos vitamínicos que cuidan tu pelo

¿Son buenos los suplementos vitamínicos que cuidan tu pelo?

Muchas veces las clientas llegan al atelier y me preguntan por tal o cual vitamina para el pelo, ya que en los últimos tiempos se volvieron muy populares gracias a las redes sociales y especialmente a las Kardashian —maestras en los cambios de look constantes— que les hacen publicidad. Por eso, esta semana quiero hablarles de las vitaminas que existen para el pelo y cómo ellas inciden en su cabellera.

Si bien en Uruguay no tenemos una oferta tan amplia como la que se puede conseguir en el exterior: debo decir que en mi visita a Nueva York me sorprendió la oferta, la variedad y la facilidad con la que este tipo de productos puede ser adquirido. Es interesante que conversemos sobre los beneficios que ciertas vitaminas y minerales aportan al pelo.

Desde fortalecerlo, hasta hacerlo crecer más rápido al igual que la dieta que llevamos los suplementos vitamínicos inciden en nuestro cabello. En general este tipo de productos incorpora ciertos nutrientes.

  1. Vitaminas del complejo B: principalmente la Biotina, o vitamina B8, es la que tienen estos productos favorece el crecimiento del pelo y las uñas, así como previene las infecciones en la piel. Esta vitamina se encuentra en la carne, huevos, pollo, leche, así como en la  levadura de cerveza, cereales integrales, garbanzos, hongos, cebada, nueces, soja, garbanzos, papas, coliflor, palta, almendras y frutas como la uva, las frutillas y bananas.
  2. Vitamina E: Esta vitamina presente en este tipo de suplementos también favorece a tu pelo, como lo hace con tu piel por sus propiedades antioxidantes. Además, tiene capacidad acondicionadora por lo que hará que se vea más sedosa.
  3. Zinc: Es un oligoelemento fundamental para tu pelo ya que su deficiencia incide en el colágeno y la elastina y por lo tanto en cómo crece tu pelo. Por eso este tipo de suplementos lo incluye.
  4. Vitamina C: Estimula la producción de colágeno y detiene la caída del pelo, por eso es un gran estimulante para que tu pelo se mantenga fuerte y sano y crezca más rápido. Además de que sus propiedades antioxidantes combaten los radicales libres.

Estos son los principales componentes de las vitaminas para el cabello. Cabe destacar que los podés encontrar alimentándote correctamente. En Blond House consideramos que un pelo sano está vinculado con llevar una vida saludable y lo celebramos.

Alimentos que nos ayudan a cuidar el cabello

Cuando hablamos de cabello sano, aparte de la calidad de productos que uses en tu cabello, principalmente importa los alimentos que consumes.  Al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, el cabello fuerte depende de una buena elección de alimentos. Hoy te cuento cuáles son los alimentos para fortalecerlo.

Te puede tomar más tiempo notar cambios en tu pelo que en tu piel.  En el pelo los efectos de estos alimentos pueden tomar unos meses en aparecer, sin embargo estarás consumiendo productos naturales, sin procesar y seguros, con lo cual vale la pena esperar.

Por supuesto, al pelo le afectan más cosas que lo que comes. Fumar, los desequilibrios hormonales y no descansar lo suficiente también pueden afectar la apariencia de tu cabello. Ningún nutriente puede compensar todo eso. Consultar a tu médico y especialmente a un nutricionista siempre será la mejor opción.

 

5 alimentos para fortalecer el cabello:

 

1. Salmón

Además de ser rico en proteínas y vitamina D (ambas son clave para un cabello fuerte) los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en este sabroso pescado, son excelente. El cuerpo no puede producir estos ácidos grasos, que necesita para hacer crecer el pelo.  Alrededor del 3% del eje del pelo se compone de estos ácidos grasos. Los omega-3 también se encuentran en las membranas celulares de la piel del cuero cabelludo y en los aceites naturales que mantienen el cuero cabelludo y el cabello hidratado.

Si el salmón no te encanta, cualquiera de los llamados “pescados azules” servirá. Puedes distinguirlos fácilmente, ya que su cola termina en forma de “flecha o V”, tienen características nutricionales muy similares al salmón (ya que pertenecen al mismo grupo) y te ofrecen una opción más económica e igual de saludable.

Otras opciones son las semillas de calabaza y frutos secos.

 

2. Nueces

Tienen una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3. También son ricos en biotina y vitamina E, que ayuda a proteger las células contra el daño del ADN. Debido a que tu cabello rara vez consigue mucho blindaje del sol, esto es especialmente importante. La deficiencia de biotina puede conducir a la pérdida del cabello. Las nueces también tienen cobre, un mineral que ayuda a mantener el color natural del cabello rico y brillante. Otra opción es usa aceite de nuez en las comidas.

Si las nueces no son tus favoritas también puedes recurrir a otros frutos secos como el maní, almendras, etc.

 

3. Huevos

Son una gran fuente de proteínas, los huevos poseen cuatro minerales esenciales: zinc, selenio, azufre y hierro. El hierro es especialmente importante, ya que ayuda a las células transportar el oxígeno a los folículos pilosos. La falta de hierro (anemia) es una de las principales causas de pérdida de cabello, especialmente en mujeres.

También puedes aumentar tus reservas de hierro con fuentes como la carne animal, lentejas o también incluyendo una buena cantidad de perejil en tus comidas.

 

4. El Agua

Es fundamental para nuestro buen funcionamiento y nos ayuda a limpiar nuestro cuerpo. Es la bebida más saludable y recomendable de todas, ayuda en los problemas capilares pues mantiene el cabello hidratado y fuerte. Es bueno evitar las gaseosas

 

5. Vegetales Verdes.

Nutren y fortalecen el cabello por su alto contenido en hierro, calcio y vitaminas A y C, que estimulan la segregación de las sustancias sebosas responsables de mantenerlo hidratado y acondicionado de forma natural.

 

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